Pour votre pratique quotidienne de cet été, voici 3 exercices du Nanpai kuntao issus directement du Shaolin Lohan Paï que nous pratiquons régulièrement en cours. De quoi stimuler un peu votre pratique…

1°) Exercice :  Paï her liang tsu : “la grue déploie ses ailes” :

L’objectif de cet exercice est d’offrir au pratiquant la manière de se renforcer et de maintenir son corps connecté dans les sorties de force pour secouer ou renverser un adversaire.

Inutile de dire qu’il a aussi une direction de renforcement de la santé (qigong).

Il se pratique lentement, détendu avec une respiration spécifique du corps entier et non de la gorge.

A renouveler 50 fois de chaque côté.

La dernière image montre une variation pratiquée dans l’école Quanyou laojia de taijiquan.

2°) Kwai shou – ” les mains rapides” est un exercice de sortie de force avec déplacement (on avance puis on recule). Il peut aussi se pratiquer de façon statique en ‘jeté de main’ avec une respiration spécifique dont nous avons parlé plus haut). Il vise à la correcte transmission et coordination de la force à travers le corps de l’adversaire. A répeter 100 fois sur un rythme régulier avec puissance à chaque fois.

3°) L’exercice des 100 pas : méthode d’entrainement pour les coups de pied direct (à faire donc x 100)

Une petite marche lente, détendue de 100 pas en alternance gauche droite en respectant les postures, on ne remonte pas…

Bon été, on verra à la rentrée qui a travaillé !